很多女性在月经来潮之前会出现不同的症状，比如腰酸背痛、腿部酸痛、没有精神等，而有的女性在来月经之前，皮肤会发生一定的变化，比如起痘痘，这让很多女性特别的忧愁，那么月经前期起痘痘吃什么？

月经前长痘痘，多数考虑是由于体内雌激素水平紊乱所导致的，是正常的生理现象，因此可以不必理会，当月经来潮之后，自然就会消失的，如果想通过饮食缓解痘痘的症状，可以吃以下几种食物：

1、富含锌元素的食物

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡，以免睡眠不足，内分泌失调，加重痘痘的症状。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

3、芝麻

芝麻的脂肪含量很丰富，可以清除血管壁上的胆固醇，芝麻还含有丰富的维生素B，经期多吃芝麻，能够减少患上皮肤炎症的几率，因此，亦可以起到预防经期长痘痘的作用。